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健康学院
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健康养生知识
冬季养生注意衣食住行,穿要注意保暖,食要注意营养。
2015-02-06

     对于中老年人来说,冬季养生是很需要重视的问题,老年人年迈体弱,对寒冷刺激的适应性和耐受力较差,容易受到疾病侵袭,要想健康过冬,必须要注意正确养生,在衣食住行上可不能掉以轻心。

  衣:出门戴顶帽子
  老人的重点保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外,头部也不能忽略了,出门时最好戴顶松紧适中的帽子。需要提醒的是,穿多了更容易导致受凉,可以穿对襟衣服,热时方便脱换,内层衣物以松软、透气的棉布为主,出汗时干得比较快。
  食:水果热着吃
  维生素A及维生素C可提高人体对寒冷的适应能力,天冷老人应多吃富含维生素A及维生素C的食物,如胡萝卜、白菜、南瓜、猕猴桃等。但要注意,对于脾胃虚弱的老人,水果太凉反而会刺激肠胃。可以适当将水果蒸煮、熬粥、微波加热。
  住:夜凉勿憋尿
  天气转凉,老人容易尿多,尤其是晚上气温更低,有尿时常常下意识地憋着继续睡。憋尿会使膀胱充盈,令交感神经过于兴奋,在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,人会血压升高、心跳加快,冠心病人可能出现心绞痛、心律失常等症状,严重的还可引发猝死。此外,晚上憋尿还会引发泌尿系统感染、膀胱损伤等。因此,老年人晚饭切忌吃太咸,睡前最好少喝水,减少夜间排尿次数。
  行:外出先泡脚
  老人血液循环不好,如果脚凉出行,会导致精神不佳、身体畏寒,严重的还可引起下肢静脉曲张。老人出行前最好先泡泡脚,在较深的盆中加入40℃左右的水,放入几片姜,泡20分钟,适当揉搓双脚效果会更好。此外,老人外出前还可以喝点热水,胃里暖也能提高抗寒能力。
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