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养生内经
《蓝色地带》遍访长寿老人后的总结
2015-02-06

 

        近来.在老年朋友中流行一本畅销书——《蓝色地带》,向最长寿的老人学长寿,作者遍访全球长寿老人,归纳5个简单有效的长寿秘诀,发现这些秘诀的地方就在蓝色地带。


        蓝色地带专指世界上拥有长寿人口最高比例的地区,比如意大利的撒丁岛和日本的冲绳。在那里,人们的寿命很长,到了80岁、90岁甚至100岁还能保持健康和活力。秘密在哪里呢?这与他们的生活方式密切相关,长寿秘诀就隐藏在人们吃的食物、交往的伙伴以及自我的价值观中。

秘诀1:积极但不刻意地运动  所有的长寿者都不会刻意去运动,相反,从事有规律、低强度的身体活动,比如撒丁岛的牧羊人每天步行8公里以上.这对心血管的健康大有好处.对肌肉和骨骼也有积极影响,且不会引起关节损伤。所以.老年朋友不要为了锻炼而锻炼.试着改变生活方式,在日常生活中有适当的运动更有意义。

秘诀2:让生活苦一点  别让自己过得太舒适,少开车.多给身体一些活动的机会。不要贪吃高脂肪的食物.也要少吃加工类食物(包含许多添加剂).一些苦味食物对健康有好处,可适当摄取。撒丁岛百岁老人的饮食非常清淡,以植物为主,新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果都是他们餐桌上的常客,偶尔吃肉。因此,在百岁老人中一个胖子都没有。

秘诀3:拥有明确的生活目标  对蓝色地带的老人来说.对生活目标简单的阐释就是“早上起床的明确理由”。从经济上到精神上给孩子们提供各种支持.想看到儿孙健康长大的心愿.感觉自己仍然为家人所需要.老人的生活就会变得更有意义。
 
秘诀4:和家人在一起  研究表明,生活在健康家庭中的人受抑郁和压力伤害的比例更小。和子女住在一起的老人很少生病,思维活跃.社交能力强。因此,老年朋友要多和家人在一起.如果做不到每天都让全家人坐在一起吃饭,至少也要试着全家人一起度假,来强化家庭的凝聚力。

秘诀5:放慢生活节奏  放慢生活节奏可以减少压力.维护心理健康,抵抗疾病,更有助于康复。我们应该学着放慢生活节奏.以一顿丰盛的早餐开始一天的生活,坐在餐桌旁边.把注意力集中在食物上,慢慢地吃,细细品尝食物的滋味,然后再开始充实的一天。   
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