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养生内经
“312”经络锻炼详解 锻炼益身心,是指对合谷穴、内关穴、足三里穴三个穴位的按摩。
2015-02-06

 


     随着社会的发展,人们越来越认识到健康的重要性。有没有简单有效的养生之法更是成了大家关心的重点。今年91岁的陈爷爷年轻时检查患有高血压、冠心病,每天服药不止,但是病情始终没有得到有效控制。后来,陈爷爷学习了“312”经络锻炼法,不到一年,冠心病得到了控制,心绞痛不再发了。为此,陈爷爷特意给报社来稿,希望能够将他的养生方法推荐给更多读者。

        究竟“312”经络锻炼法的原理是什么,不妨听听浙江省中山医院(浙江中医药大学附属第三医院)针灸科韩德雄副主任医师是如何介绍的。

“31 2’’经络锻炼法缓解老人冠心病

         陈爷爷在1977年检查出患有高血压,1981年检查出患上了冠心病,从此,吃药成了老人每天的日常工作。可是即便天天吃药,陈爷爷的病情始终得不到有效地控制,常常会在天气寒冷等情况下犯心绞痛。

        后来,一次偶然的机会,陈爷爷开始学锻炼“312”经络锻炼法,从此,病情出现了转机。陈爷爷告诉记者,在坚持规则用药的同时,自己锻炼了不到一年,心绞痛不再出现,冠心病得到了控制,连体质也好了起来。

         陈爷爷表示,“312”经络锻炼法中,“3”是指对合谷穴、内关穴、足三里穴三个穴位的按摩,“1”是只意守丹田、腹式呼吸,“2”是指以两下肢下蹲为主,进行适当的体育运动。

         韩德雄医师表示,“312”锻炼法根源于中医经络理论。从中医上说,经络是运行气血、联系脏腑、体表及全身各部的通道,跟全身的脏腑、肌肉、关节、皮肤都息息相关,是人体功能的调控系统。《黄帝内经》指出,经络有行气血、营阴阳、决生死、处百病的作用,如果经络阻滞,五脏六腑四肢百骸失去气血的濡养,或经络气血逆乱等,都会导致疾病的发生。

        “3”:韩德雄指出,合谷又称虎口,属于手阳明大肠经,多用于头面部疾病时使用,比如,对于头晕、眩晕、头痛、偏头痛、面瘫等疾病,既能起到预防的效果,同时也有治疗功效。   

        “合谷可与太冲配合使用。”韩德雄解释说,合谷穴和太冲穴合成四关穴,合谷穴位于第一、第二掌骨之间,太冲穴位于足背第一、二跖骨之间。合谷和太冲穴一气一血、一阳一阴,相互为用,是养生保健中常用的穴位,具有祛风散寒、行气活血、疏肝健脾、醒脑开窍、镇心安神、解郁止痛等作用。

         内关属手厥阴心包经,位于前臂正中,腕横纹上2寸。韩德雄介绍道,“心包为心主之宫城”,“代心受险”,所以心胸部疾病的按摩治疗,内关是首选的穴位,如对于有胸痛、心悸、胸闷气急症状的人群而言,经常按摩内关穴能起到一定的防治效果,使人宁心安神。

        此外,对于经期疼痛、妊娠反应、晕车晕船等,经常按摩内关也有一定的疗效。

        “足三里是养生保健最重要的穴位之一,可以提高人体的抵抗力。”韩德雄告诉记者,足三里位于外膝眼下3寸处,具有调理脾胃、疏通经络、疏风化湿的功效。

        另外,对于有胃痛、胃胀、腹胀、呕吐、消化不良、便秘、腹泻等胃肠道疾病患者而言,经常按摩足三里,同样可以改善消化系统。

        韩德雄表示,足三里除了对消化系统能起到保健作用外,对于调节改善神经系统、血液系统、内分泌系统等也都具有很好地的功效。

        “1”:“意守丹田是道家的养生观念,意思是让人意念集中,精神内守,诱导思想专注于丹田。”韩德雄指出,意守丹田对于养生保健而言,的确有其一定的道理。当人们思虑过重时,会使人精神涣散,消耗人体的气血,一旦正气消耗过多,容易使人产生疾病。而精神内守则可以减少气血的消耗,从而起到强身健体的功效。

        呼吸方法一般分为胸式呼吸法和腹式呼吸法。胸式呼吸是多数人常用的呼吸方法,呼吸时只是胸部微微扩张,身体的各个器官没有得到有效的锻炼,长此以往容易产生各种慢性疾病。腹式呼吸法可以起到练气的效果,使吸气、纳气更加深入,充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能。

        “2”:韩德雄指出,当人体进行适当的散步、慢跑、下蹲等运动时,膝关节、髋关节都能得到活动,同时下肢的肌肉也能得到锻炼,可以有效预防静脉曲张。不仅如此,经常进行适当的锻炼还可以增强关节的灵活性,延缓关节老化。

        此外,经常做适当运动心血管系统也有一定的保护作用,可以缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪。当然,如果有髋、膝关节等疾患的要在医生指导下活动。如果天气不允许,如雾霾等,不宜户外活动;早上不宜过早起床运动,夜间不宜暴走。 
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